ARTIGO DE OPINIÃO: Importância do sono na adolescência
2 jun 2017
As informações acima evidenciam a importância
do sono na adolescência. A Academia Americana de Medicina do Sono (American
Academy os Sleep Medicine) recomenda que jovens de 13 a 18 anos durmam, pelo
menos, de oito a dez horas ininterruptas em um período de 24 horas. Conforme a
Escola de Medicina de Harvard, enquanto a quantidade de sono ideal pode variar
de pessoa para pessoa, no caso das crianças e adolescentes o fato de não dormir
horas suficientes pode ter consequência graves, pois o cérebro está em
desenvolvimento e, portanto, é mais sensível aos impactos do sono deficiente.
Evite que televisores, computadores, celulares,
tablets e outros dispositivos de mídia eletrônica permaneçam no quarto durante
o período programado para dormir.
Não faça ingestão de cafeína à tarde e à noite,
pois o corpo pode passar até oito horas sob os efeitos dela, interferindo
negativamente na qualidade do sono.
Faça lanches mais leves ou ingira uma porção
menor de comida no jantar.
Tome banho quente antes de se deitar. Esse
hábito costuma gerar sensações de sonolência e de relaxamento.
Mantenha um horário fixo para dormir e acordar
todos os dias, evitando dormir em excesso aos fins de semana.
Evite sonecas após às 15h, pois isso pode
dificultar o “pegar no sono” à noite.
FUSIEGER, Rafaela.Viver bem.
Unimed.
Disponível em: www.unimed.coop.br/./importancia-do-sono-na-adolescencia
Acesso em: 26 fev 2018.
Fonte: Maxi: ensino
fundamental 2:multidisciplinar:6 º ao 9º ano/obra coletiva: Thais Ginicolo
Cabral. 1.ed. São Paulo: Maxiprint,2019.7º ano Caderno 3 p 56 a 60.
Qual foi o estudo citado pela Escola de Medicina de Harvard?
Pesquisadores de Cingapura dividiram
estudantes do ensino médio em dois grupos.
A que esses grupos foram submetidos?
Durante uma semana, os integrantes de
um dos grupos dormiram nove horas por noite, já os do outro grupo foram
instruídos a dormir cinco horas.
Como foi feito o acompanhamento desse estudo?
Os estudantes foram avaliados antes,
durante e depois dessa semana de experiência.
Os que os pesquisadores revelaram?
O grupo que desfrutou de menos horas
de sono apresentou mais problemas de função cognitiva, atenção e humor ao longo
da semana, quando comparados com os outros estudantes. Além disso, foram
necessárias duas noites de “sono de recuperação” para o organismo voltar ao
normal.
Qual é a recomendação da Academia Americana de
Medicina do Sono com relação à importância do sono?
A Academia Americana de Medicina do
Sono recomenda que jovens de 13 a 18 anos durmam, pelo menos, de oito a dez
horas ininterruptas em um período de 24 horas.
Por que as consequências podem ser graves no
caso das crianças e dos adolescentes que não dormem horas suficientes?
As consequências podem ser graves,
pois o cérebro está em desenvolvimento e, portanto, é mais sensível aos
impactos do sono deficiente.
Responda às questões que seguem sobre as dicas
para dormir melhor.
Cite uma das dicas que você já pratica. Ela
realmente faz você dormir melhor? Comente.
Resposta pessoal.
Como está a qualidade de seu sono? Existe
alguma dica que consta ou não no texto, mas que você sabe que poderia ajudá-lo(a)
a dormir melhor?
Resposta pessoal.
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