REPORTAGEM: COMO EVITAR QUE A TPM SABOTE O TREINO - MÁRCIO ATALLA - COM GABARITO

 Reportagem: Como evitar que a TPM sabote o treino

        Faça um esforço para se exercitar, já que a atividade física pode diminuir os sintomas

Márcio Atalla

        Pratico atividade física regularmente, pelo menos três vezes por semana. Mas, cerca de dez dias antes da minha menstruação, fico extremamente cansada, sonolenta e sem disposição. O que devo fazer para melhorar esse estado e não perder o pique dos treinos?

S. V. de L. N., Goiânia, GO.

 Fonte:https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKgV6OkQ8veVcBw756-A5OkXEx4OrGNzQHe5DHxnbQHdme44_p4nt0K9Dtf1yfxs1OCLfU89Ml0oZZ7tEjv5VRG2wQUtXeIFL7HkkeujLi9d7mxtL7Hx1Atq5jntzotdemi75exmgjpIvvOL5nnnx3FYzDmaKWUE5QZVzblYQHjK6mk6dYQqb66W-MxC0/s1600/images.png

        No período da tensão pré-menstrual (TPM), a maioria das mulheres passa por uma mudança de humor, com tendência a depressão leve. Por isso ficam mais desanimadas para os treinos. Mas são os exercícios físicos que podem diminuir os sintomas da TPM. Faça um esforço para manter o ritmo nesse período. Em pouco tempo, você vai passar a se sentir melhor. Sabendo disso, será mais fácil manter o ritmo nos próximos meses.

        Estou em dieta e faço step e caminhada por 40 minutos, todos os dias. Perdi 13 quilos em três meses, mas não estou mais emagrecendo como no começo e isso me desanima.

R. de S., Rio de Janeiro, RJ.

        Quanto mais sedentária é a pessoa, maior é a resposta do corpo aos exercícios físicos na fase inicial. Depois de perder 13 quilos, é normal que a resposta ao treino diminua. Você pode aumentar o tempo da caminhada para 50 ou 60 minutos. Se estiver se sentindo muito bem, você pode alternar com uma corrida leve. Inclua na rotina algum trabalho de força, para promover ganho de massa muscular, que é fundamental para quem quer emagrecer. Cuide para não deixar nenhum grupo de macronutrientes (carboidratos, gorduras e proteínas) fora de sua dieta. O importante é fracionar sua alimentação, comer em pequenas porções, com intervalos de três horas.

        Sempre gostei de atividade física. Mas hoje trabalho mais de dez horas por dia. Como não consigo ir à academia, subo 13 andares de escada, todas as manhãs no escritório. Nos finais de semana, corro e faço musculação. Essa subida de escadas faz efeito? Seria melhor acordar um dia de madrugada, durante a semana?

F. P., Cuiabá, MT.

        Subir 13 andares equivale a fazer uma caminhada por 40 minutos. Além disso, você se exercita duas vezes por semana. Com esse ritmo, você já evita uma série de doenças cardiovasculares e diminui o risco de diabetes. Eu não recomendo sacrificar horas de sono. Quando dormimos por seis horas seguidas, nosso organismo libera dois hormônios de forma equilibrada. A leptina, que nos dá sensação de saciedade, e a grelina, que abre o apetite. Quando dormimos menos de seis horas, o organismo libera mais grelina e menos leptina, o que aumenta o apetite. O que você pode fazer é tentar reservar entre 20 e 30 minutos durante um dia da semana para fazer exercícios em casa, como pular corda e fazer exercícios com elásticos, alternados com flexão, abdominal e agachamento.

Márcio Atalla é professor de Educação Física e comanda o BemStar no canal GNT. Época, 27/6/2011.

Fonte: Livro – Português: Linguagens, 2. William Roberto Cereja, Thereza Cochar Magalhães, 9ª Ed. – Ensino médio. São Paulo: Saraiva, 2013. p. 313.

Entendendo a reportagem:

01 – Segundo Márcio Atalla, qual é a relação entre a prática de exercícios físicos e os sintomas da TPM?

      Márcio Atalla afirma que, apesar do desânimo comum durante a TPM, o exercício físico pode, na verdade, diminuir os sintomas desse período. Ele encoraja a manter o ritmo dos treinos, pois a melhora no bem-estar será notada em breve, facilitando a continuidade nos meses seguintes.

02 – Uma mulher que perdeu 13 quilos em três meses fazendo dieta e exercícios relata que parou de emagrecer no mesmo ritmo. Qual a explicação e as sugestões de Márcio Atalla para essa situação?

      Atalla explica que a resposta do corpo aos exercícios tende a diminuir após uma perda de peso significativa, especialmente para quem era sedentário inicialmente. Ele sugere aumentar o tempo da caminhada, considerar alternar com corrida leve e incluir treinamento de força para ganho de massa muscular, que é importante para o emagrecimento. Além disso, ele reforça a importância de manter todos os grupos de macronutrientes na dieta e fracionar a alimentação em pequenas porções a cada três horas.

03 – Uma pessoa que trabalha muitas horas e não consegue ir à academia sobe 13 andares de escada diariamente e se exercita nos finais de semana. Essa subida de escadas traz benefícios? Seria recomendado acordar de madrugada para treinar durante a semana?

      Sim, subir 13 andares de escada é equivalente a uma caminhada de 40 minutos e, juntamente com os exercícios nos finais de semana, já contribui para evitar doenças cardiovasculares e diminuir o risco de diabetes. No entanto, Atalla não recomenda sacrificar horas de sono, pois a privação do sono desequilibra os hormônios leptina e grelina, podendo aumentar o apetite. Ele sugere reservar 20 a 30 minutos em um dia da semana para exercícios em casa, como pular corda e usar elásticos, combinados com flexões, abdominais e agachamentos.

04 – Quais são os dois hormônios mencionados na reportagem que são afetados pela quantidade de sono e como eles influenciam o apetite?

      Os dois hormônios mencionados são a leptina e a grelina. A leptina proporciona a sensação de saciedade, enquanto a grelina estimula o apetite. Quando se dorme menos de seis horas seguidas, o organismo libera mais grelina e menos leptina, o que leva ao aumento do apetite.

05 – Além de manter a atividade física, que outra recomendação importante Márcio Atalla oferece para quem está em processo de emagrecimento, mencionada na resposta à pergunta de R. de S. do Rio de Janeiro?

      Além de aumentar a intensidade e incluir diferentes tipos de exercícios, Márcio Atalla enfatiza a importância de cuidar da dieta, garantindo a presença de todos os grupos de macronutrientes (carboidratos, gorduras e proteínas) e fracionando a alimentação em pequenas porções com intervalos de aproximadamente três horas.